La respiration avec le ventre
Je gère le stress à l'aide de la respiration
Les premiers signes d'alerte du stress chronique
Pourquoi la respiration abdominale est-elle devenue aussi importante aujourd’hui? Comme vous le savez bien, le stress est la réaction de notre corps à une situation externe perçue comme envahissante, agressive, voire parfois hostile.
Loin de l’époque où l’homme primitif devait courir pour se protéger du tigre qui le suivait, aujourd’hui c’est la course contre la montre qui s’impose dans notre style de vie moderne.
La multitude des obligations du quotidien dans le travail, la famille, la vie privée peuvent parfois générer du stress avec des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, des tensions musculaires entre autres qui peuvent tourner à la chronicité.
Dans la gestion consciente du stress, le maître mot est la prévention.
Si ces attitudes passent à l’attrape, la charge émotionnelle et physique pourrait se révéler difficile d’identification et de gestion par la suite, ayant par conséquence un inconfort de mal-être dans son corps et dans son esprit avec le sentiment d’être en décalage par rapport à l’instant présent.
Première chose à faire: RESPIREZ!
Retirez-vous pour un court moment de vos occupations quotidiennes, entre 5-10 minutes par jour suffisent pour des bienfaits considérables. Pendant ce temps de pause rien que pour vous, oxygénez vous avec une technique de respiration très intuitive et simple.
Comment pratiquer la respiration abdominale
Où faire la respiration abdominale ? Partout, quand vous voulez, où vous voulez, suivant vos besoins et vos envies. La respiration par le ventre est une pratique qui s’adapte à toutes situations et postures: au travail ou à la maison, dans les transports, assis, allongé, en marche ou encore au lit pour s’endormir plus facilement.
Souhaitez-vous apprendre comment respirer par le ventre pour vos objectifs anti-stress et dépasser vos difficultés respiratoires liés aux dyspnée ou apnées?
- Gonfler le ventre en inspirant et compter jusqu’à 4.
- Ensuite dégonfler le ventre en expirant et compter toujours jusqu’à 4.
- Continuez de ce pas en répétant l’exercice 7 fois
SORTEZ et MARCHEZ !
Sortir en plein air est toujours le bon réflexe!
Offrez vous une marche lente ou rapide selon votre préférence et laissez vous emporter par le monde qui vous entoure, cela vous permettra de vous changer les idées et de vous oxygéner davantage afin d’apaiser les gros coups de stress!