lA Méditation sur le lieux de travail
La méditation au bureau, ça vous parle ? Très peu pour vous ? Pas si vite ! Réduire la pression, calmer le stress et éviter le burn out… font partie des bienfaits de la méditation ! Et contrairement aux idées reçues, elle se pratique très facilement sur son lieu de travail.
La méditation au travail, de quoi parle-t-on
Vous vous sentez envahi par le stress au travail à cause de la pile de dossiers sur votre table, des e-mails que vous devez répondre dans un temps record, des réunions qui se multiplient et vous ne trouvez pas le temps de relâcher la pression ? La méditation permet d’éviter le burn-out, aide à calmer son stress, à se reconnecter avez soi-même et à se revitaliser. Nombreuses sont les entreprises qui font aujourd’hui de la qualité de vie au travail. Aux États-Unis, en Allemagne ou en Suède, les employés qui le veulent peuvent pratiquer la méditation au travail.
La méditation au bureau, comment la mettre en place
La méditation est une méthode d’entraînement de l’esprit. Plus vous pratiquerez, plus la méditation pourra intervenir en quelques secondes pour pallier une situation de stress.
Et contrairement aux idées reçues, sa mise en place ne nécessite pas de grands chamboulements au sein de votre quotidien professionnel. Assurez-vous d’être dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé. Seule votre tranquillité est nécessaire à la pratique de la méditation au travail.
Préférez la position assise , les mains posées sur les cuisses, les pieds au sol. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts : l’important est de se sentir à l’aise et à l’écoute de son corps.
Exercice à mettre en place
1- La méditation respiratoire
Fermez les yeux et inspirez en gonflant le ventre et en expirant en le dégonflant (c’est le contraire de notre respiration normale). Si vous pensez à d’autres choses, rejetez-les et concentrez-vous sur votre respiration. Faites cela pendant 5 minutes afin de sentir les effets. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour ou dès que vous ressentez un pic de stress.
2- L’écoute attentive
Essayez de vider votre esprit afin d’écouter pleinement votre collègue et rester dans l’instant présent. Non seulement vous retirerez davantage d’informations, mais vous améliorerez aussi vos relations de travail.
3- L’observation
Prenez un objet autour de vous (un crayon, votre téléphone, votre mug…) et concentrez-vous sur cet objet pendant une minute. Étudiez sa forme, sa texture, sa structure, comme si c’était la première fois que vous le voyiez. Cela peut vous aider à faire le vide autour de vous.
4- Le journaling
Il s’agit d’une pratique simple et très efficace pour gérer les moments difficiles. Lorsque vous êtes confronté à une émotion vive ou une montée de stress, écrivez tout ce qui vous passe par la tête sur un papier. Décrivez la situation ou votre ressenti. Pour en ressentir les bienfaits, cette pratique nécessite d’en prendre l’habitude et d’en acquérir les automatismes.
5- La marche consciente
Entre deux sessions de travail, lors d’une pause café ou à l’heure de la pause déjeuner, faites une marche de pleine conscience. Déconnectez-vous de tous les appareils électroniques (smartphone, tablette et ordinateur), sortez de votre bureau, allez vous dégourdir les jambes et concentrez-vous sur l’instant présent. Concentrez-vous sur votre respiration, au rythme de vos foulées et à la perception globale de votre corps. Observez l’environnement qui vous entoure sans interprétation et vivez pleinement votre ressenti.
Alors n’attendez plus offrez vous une pause méditation, vous resterez stupéfaits des résultats positifs sur votre qualité de vie au travail et sur votre état physique et mental!
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